na rzezbe

Witam Serdecznie wszystkich użytkowników forum sfd planuje iść za miesiąc na siłownie ale póki co szukam dobrej rady jak ćwiczyć w domu brzuch na rzeźbe i chciałbym dobrą diete stosować przez następny miesiąc wiek 18 moja waga 65 wzrost 178 Czy możecie polecić mi w jakie dni ćwiczyć serie oraz jak z tą dietą byłbym bardzo wdzięczny. Przeglądałem [...]

[...] i dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie :) Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu po 60 min nigdy wczesniej nie chodzilem na silownie bylbym bardzo wdzieczny gdyby mi ktos napisal taki plan :) chce dodac ze chcialbym najpierw iśc na mase, a pozniej na rzezbe :) poniewaz narazie nie ma z czego zrobic tych miesni :P Z gory dziekuje za pomoc

Więc tak. Nie ćwiczyłem regularnie na siłownię. Moje BMI wynosi ~22,5 ( mam 1,87m wzrostu i ważę 78,5 kg). I teraz zaczyna się moje zapętlenie. Chciałbym być ładnie wyrzeźbiony ( toć ba, kto by nie chciał ;) ). Podczas lektury forum spotkałem się z twierdzeniem " trzeba mieć w czym rzeźbić ". I tutał właśnie nie rozumiem. Jak to w czym rzeźbić? [...]

Siema Chodze na siłownie dopiero od miesiąca. mój plan ćwiczeń: pon- klatka,biceps śrd-triceps barki piąt-nogi, plecy wzrost- 183cm waga- 83 kg biceps - słaby ;/ 35 cm Proszę pomóżcie mi co mam robić. Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi [...]

Witam mam 17lat. 175 wzrostu i waże 82kg. Wiem ze to spora waga dlatego tu pojawia sie moje pytanie ;d dodam ze trenuje od 3 mies (na masę ) i jestem w miare ubity ;d. Przez najbliższy rok/półtorej dalej bd chciał walić masę dopiero po tym długim czasie przejde na rzeźbę :d

witam mam pytanko od 6 miesiecy cwicze na mase,przybylo mi 10kg, troche wywalilo mi tez brzuch i chcialbym go troche zmniejszyc w zwiazku z tym co polecacie? trening masowy + aeroby np rowerek,zmiana diety czy trenning na rzezbe??

cześć mam pytanie, bo chciałbym zrobić trohe masy na brzuchu, by potem ją wyrzeźbić, ale nie wiem jaki trening do tego zastosować... jak pszeglądnełem to forum to widze że ludzie najczęściej stosujom a6w lub abs, ale nie wiem czy to są treningi na mase czy tylko na rzeźbe?? a może jak sie je robi to idzie i masa i rzeźba??:> pomużcie mi prosze [...]

Witam, mam na imię Łukasz i ogólnie chodzę na siłownię 8 miesięcy, w 2009 roku chodziłem przez 6, zaś potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 [...]

Jestem początkujący i niewiem jak ukierunkować się na masę czy na rzeźbę. Słyszałem ze lepiej najpierw rzeźbić a potem na masę. No ale inni mówią żeby iść tradycyjnie czyli najpierw masa potem rzeźba. A wy jak uważacie? Moje wymiary: Wiek:16 lat Biceps:28 cm Lydka:34 cm Udo:47 cm Przedramię:24cm Klata:86 cm Pas:80 cm Wzrost:186 cm Waga:73 cm Ilość [...]

Witam, mam pytanie dotyczące cyklu na rźeźbę a mianowicie clen przez 2 tyg później Eca (jak brac ta efkę bo jest w shotach czytałem iż można ją pić ??jeżeli nie no jak często bić)i czy po eca wrócić znowu na dwa tygodnie do clenu czy moze wtrącić gdzieś wino z propem ?

Elo :D Mam takie pytanko :> Mam w domu hantel 7 kg i prócz tego żadnych przyrządów innych nie posiadam do pakowania itd :D Ale pytanie jest takie: Macie jakieś konkretne sposoby nie na rzeźbę ale na siłę górnych partii ciała ?

Mam 17 lat, waże około 76 kg trenuje regularnie od 2 miesięcy (trening na siłe tz ćwiczenia na: klate, barki, biceps, triceps). Moje wyniki to 82 kg w wyciskaniu na klate, javascript: test(''); javascript: test('');, Na barki 4 serie po 8 razy ćwicze ciężarem o wadze 44 kg. biceps 30 kg. Do tego codziennie się rozciągam i biegam po około 15 - [...]

Witam. Mam 19 lat waże ok. 93kg mam 185cm wzrostu. Od 3-4 lat chodzę na siłownie. Ale od ok.roku temau zabrałem sie poważnie. Mam do Was prośbę tak jak pisałem w temacie o Diete. Nie mam pojęcia jak ułożyc albo jakąś może dobrą polecacie.Chodzi mi np. Dukana na ktorej byłem i schudłem ok. 10kg. Myślę teraz nad jakąś dietką na rzeźbę bo chciałbym [...]

mam 19 lat 178 wzrostu i 100 kg wagi, nie chcę stosować treningu na rzeźbę bo mam małe mięśnie a dużo tłuszczu. Czy jeśli będę stosował treningi na masę i siłę w miarę wzrostu masy mięśniowej masa tłuszczowa będzie się redukować (oczywiście przy dobrej diecie)? (słyszałem że jeśli się ćwiczy na masę to waga się nie zmienia ale z biegiem czasu [...]

mam pytanie,od 7 miesiecy cwicze na rzezbe i wytrzamolosc na silce,6 razy w tyg(silowe,aerobowe) teraz z tego powodu ze nie bede miec czasu to musze zmniejszyc do 3 razy w tyg. i czy te efekty co juz mam i ta wydolnosc ogranizmu nie spadnie mi teraz jak zmiejsze intensywnosC? bo 3 razy to na masowke sie robi i chodz ja nie biore nie wiadomo jakich [...]

Witam, mam takie szybkie pytanie (nie wiem czy dobry dział, ale uznałem, że najodpowiedniejszy). Chciałem was zapytać jaki trening siłowy pozwoli pozbyć się "lipo": na masę czy na rzeźbę? (dieta jest stosowana redukcyjna)

Witam mam 24lata Wzrost 180cm Waga 92kg czego powinienem unikac w jedzeniu, a co jesc... Jakis konkretny plan treningowy na spalanie I jakie suple moge kupic juz teraz? Cwiczylem podstawowym na rzezbe z 2 miechy ale to bylo pol roku temu.

Witam mam pewien problem gdyż nie wiem co "wziąść"(posiadam niezaduże fundusze ale w następnym miesiącu znowu bende mogl cos kupic)....ale zaczne od tego, że własnie skonczyłem trening na siłe (masy/tłuszczyku też przybyło) i mam zamiar zacząć trening na rzeźbę tak do wakacji :D (na siłke chodzę tak z rok i na początku brałem przez miesiąc [...]

Wiec mam 16,5 lat, wzrost 182, waga 67 kg. Wczesniej nic nie cwiczylem. Chcialem zaczac trening na rzezbe ale chyba to zly pomysl i mysle teraz nad treningiem na mase. Co poradzicie ? Dodam ze jak zacznie sie rok szkolny to chodze na treningi siatkowki.

Witam. Zaczynam trening na rzezbe. Dieta: B: 2,5 g W: 3 g T: 1,2g 2900kcal, czyli dieta na zero a sam trening bedzie wygladal tak FBW + aeroby (15 min) oraz HIIT, raz to, raz to. Z supli to tylko WPC Ostrowi i moje pytanie, czy bcaa bedzie niezbedne by nie tracic miesni? bo przy dopracowanej diecie bogatej w bialko nie wiem czy jest sens wydawac [...]